biały ser

[...] byscie mi jakoms inną?? WAGA - 88kg WZROST -189cm WIEK - 23(prawie) Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jogurt odtłuszczony(2) 104 10g 16g 0g Ser biały chudy(4) 124 24g 4g 0g Kurczak, piersi bez skóry(1) 100 22g 0g 1g Kurczak, udo ze skórą(1) 193 21g 0g 12g Wątróbki drobiowe(1) 136 19g 1g 6g Makrela wędzona(4) 356 32g [...]

[...] to koszt ok. 30zł, lepiej jednorazowo dołożyć, kupić jakąś sokowirówkę za 60-70 zł i kilo marchwii - jeśli chcesz w to brnąć. Zamiast kaszy gryczanej polecił bym kuskus. Ryż biały, ale jaki, basmati albo brązowy. To są tylko propozycje dotyczące zmian, jeśli gdzieś nie mam racji to proszę mnie oświecić. Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-21 [...]

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176/ok platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220/ok, więcej jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73/ok Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95/zrezygnuj z niego na rzecz większej ilości platkow Tran - kapsulka Dorzuciłbym jeszcze orzechy wlsokie (wtedy zapotrzebowanie wyjdzie ok) b 30 / t 16 / w 101 [...]

.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Odpada, jakiś koszmar, margaryna, tuna w oleju i płatki ? Zmiana kompleta, może warzywa i jajecznica ? Teraz torba i wędrujemy do [...]

IMHO dieta do smietnika 1. wydaje mi sie, ze za malo kalorii (sorry, ale nie chce mi sie liczyc ) 2. posilek 2,4,5,7 to nie posilek 3. brak w diecie tluszczy 4. najpierw dieta i trening, a pozniej sie "faszeruj" suplementami. Z taka "dieta" to tylko zmarnowana kasa na suple. bialko mozesz czerpac z odzywki, ale przed/po [...]

[...] informacji na ten temat wynika : Z produktow mlecznych mozna spozywac jedynie : masło, śmietanę, sery twarde (tzw. sery żółte) reszta czyli : mleko surowe i gotowane, ser biały, jogurty, kefir, mleko zsiadłe i w proszku, lody, zupy mleczne, budynie i inne, powinno byc wykluczone. Kolejnym skladnikiem silnie zakwaszajacym jest skrobia, usuwamy [...]

jesli trening masz po snaidaniu<nie jest to optymalne> to polecam np. ser bialy plus kuskus przed treningiem a po treningu ryby/mieso plus ryz brazowy/kasza a najlepeij po wpc plus odrobina carbo

[...] - Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Marchew 15g Jabłko 15g B:29, T:19 , W :78, Kcal 603 TRENING IV(Po treningu) - Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g + sałatka warzywna(pomidor ogórek cebula śmietana do smaku) B:34, T:10 , W :77, Kcal 534 V(Kolacja ) -Chleb żytni razowy 100 g Ser twarogowy półtłusty 100g Łyżka [...]

[...] T:19 , W :50, Kcal 450 III(Obiad) - Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g B:29, T:19 , W :78, Kcal 603 TRENING IV(Po treningu) - Tuńczyk w sosie własnym 100g Ryż biały 100g B:34, T:10 , W :77, Kcal 534 V(Kolacja ) -sałatka warzywna (pomidor ogórek cebula ) Ser twarogowy półtłusty 100g Łyżka oliwy z oliwek

Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posilek II 12-00 (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Ryz brazowy 50g B-T-W 41 g--4 g--38 g Trening od 13.15 do 14-45 Posilek III (bezposrednio po ) 15-00 WPC 30g Banan [...]

Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posilek II 12-00 (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Ryz brazowy 50g Trening od 13.15 do 14-45 Posilek III (bezposrednio po ) 15-00 WPC 30g OWSIANE BŁYSKAWICZNE ( TAK DAJ ABY ZMIEŚCIĆ SIĘ [...]

Tak to by wygladalo: Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza [...]

Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g olej lniany Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza gryczana 100g Pomidor [...]

[...] 200g Sałata 50g 35-40-4-514 Posilek 5.18-30(Przed Treningowy) Panga 200g Płatki owsiane 100g 44-13-62 Posilek 6. 21-00 Potreningowy Whey Protein 80 35g Banan 200g Ryż biały 100g 38-3-145-776 Posilek 7.23-00 Ser twarogowy półtłusty 130g Orzechy włoskie 50g 32-39-6-500 Uwagi: 1.W dniu treningowym umiarkowanym obcinam wegle o 60g. 2.W dni [...]

[...] / 12,25 / 130kcal woda zamiast mleka 30g Whey protein 80% - / 25,8 / 1,5 / 1,6 / 113kcal B: 40,8 / T: 6.5 / W: 60.35 / 455kcal Kolacja 1: okej- jeśli to potrenigowy 100g Ryż biały - / 6,7 / 0,7 / 78,9 / 347kcal 100g Mięso z piersi kurczaka - / 21,5 / 1,3 / 0 / 100kcal 100g Ogórek - / 1 / 0,1 / 1,9 / 11kcal B: 29.2 / T: 2,1 / W: 82,1 / 458kcal [...]

[...] przed treningowy Makaron czterojajeczny 100 / ryz brazowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 10 +troche marchewki gotowanej ok 80g Potreningowy Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Orzechy włoskie 10 5 posilek Tuńczyk w wodzie 100 Jabłko 80 Kasza gryczana 100 Ogórek 80 Przed snem Ser twarogowy chudy 110 [...]

[...] Po treningu 100g Gainera Posiłek IV 20:00 Ryż paraboiled 150g, Miruna 200g gotowana, oliwa z oliwek 15g, świeże warzywa 200g B:35g T:18 W:102g kcal:720 Posiłek V 22:30 Ser biały twarogowy chudy 150g, orzechy laskowe 50g B:34g T:31g W:7g kcal:446 + 50g orzechów/migdałów miedzy posiłkami Suma: B: 214g T:155g W:504g kcal: 4200 2,6 / 2 / 6,3 Białka [...]

[...] Orzechy włoskie- 10g- 2 - 7 - 0 BRAK BIALKA Razem: 525g - 27g B -27 g T- 91g WW - Wartosc kcal - 717 2. Posiłek-przedtreningowy (godzina 11-12 - 3 h przed treningiem): -Ryż biały -100g - 7 - 1 - 77 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 22 - 1 - 0 Razem: 200g - 28g B - 2g T - 77g WW - Wartosc kcal - 443 3. Po treningu (godzina ~16-17): [...]

[...] 0 - 10 - Orzechy włoskie- 10g- 2 - 7 - 0 Razem: 525g - 27g B -27 g T- 91g WW - Wartosc kcal - 717 2. Posiłek-przedtreningowy (godzina 11-12 - 3 h przed treningiem): -Ryż biały -100g - 7 - 1 - 77 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 22 - 1 - 0 Razem: 200g - 28g B - 2g T - 77g WW - Wartosc kcal - 443 3. Po treningu (godzina ~16-17): [...]

Węglowodanami zawartymi w takim mleku jest laktoza więc łatwo wywnioskować że nie nadaje się do diety. w szkole możesz jeść chleb+serek wiejski,ser biały,lub wrzucac do chleba pokrojona piers z kurczaka lub inne mięsko.